Ваша корзина пуста!
"Из пункта "А" в пункт "Б")
Как-то за чашкой чая Никифор Спиридонович рассказал про расхождение белой линии живота, которая проходит от солнечного сплетения до пупа и от пупа до лобка (диастаз). Он говорит, что часто в этом месте разрывается или расходится у людей, которые поднимают тяжести, также причиной бывает наследственная предрасположенность, ожирение или слабые мышцы живота.
Эта патология встречается сегодня у многих, особенно часто распространена у рожавших женщин, но и у мужчин, и детей диастаз — уже не редкость.
При диастазе брюшные мышцы ослаблены и не работают. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможно опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, нарушение пищеварения и возникновение болей в позвоночнике, варикоз на ногах, плоскостопие, геморрой.
Специалисты выделяют несколько стадий диастаза, в зависимости от того, насколько расходятся мышцы:
· I стадия — 5-7 см
· II стадия — 7-10 см
· III стадия — больше 10 см.
Есть также несколько признаков, которые могут свидетельствовать о наличии диастаза:
· круглый животик,
· отложение большинства жировых отложений в области живота,
· боль в спине,
· пупочная грыжа,
· изменение формы пупка (часто случается, что становится выпуклым).
Ограничения при диастазе:
Диастаз опасен тем, что при выполнении некоторых упражнений расхождение мышц пресса увеличивается. Такой эффект возникает из-за чрезмерного травмирования мышечной ткани, а значит, и ее роста. Это, в свою очередь, влияет и на другие мышцы и органы. У людей с большим диастазом при выполнении некоторых стандартных упражнений может возникнуть грыжа (ущемленная, пупочная, межпозвонковая и пр.), а также проблемы с внутренними органами, особенно пищеварительной системы, искривления и болезни позвоночника, проблемы с осанкой. К тому же, если женщина с диастазом собирается забеременеть, ослабленные мышцы живота помешают ей правильно выполнять потуги, тем самым, увеличат риск родовых травм у ребенка.
Упражнения, которые противопоказаны при диастазе:
· Подъемы туловища из положения лежа при согнутых ногах,
· скручивания,
· подъемы ног из положения лежа,
· отжимания на прямых ногах (соединительные ткани пресса ослабевают под воздействием давления),
· силовые упражнения для спины (например, становая тяга).
Упражнения, которые можно выполнять при диастазе:
· Пульсирующие движения животом.
Лежа на спине, стоя или сидя.
При выдохе силой втягивайте живот, при вдохе — расслабляйте его, но не «надувайте». При этом сохраняйте спокойное, ровное дыхание в обычном ритме
5 подходов по 70-100 повторений
· Втягивание живота и работа спиной.
Стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч.
При выходе выгните спину дугой, напрягая и втягивая живот. При вдохе — прогните спину, расслабляя живот.
3 подхода по 15-25 повторений
· Поднятие ягодиц из положения лежа.
Лежа на спине, колени согнуты, стопы параллельно друг другу на ширине плеч. При выдохе оторвите ягодицы как можно выше, напрягая мышцы пресса и втягивая при этом живот. На выдохе — опуститесь в исходное положение, расслабив живот
3 подхода по 15-20 повторений
· Подбородок к груди.
Лежа на спине, колени согнуты, стопы параллельно друг другу на ширине плеч. При выдохе поднимите голову, не отрывая плеч и корпуса от пола. Прижмите подбородок к груди, напрягая мышцы живота, втягивая его. На выдохе — вернитесь в исходное положение.
· Растяжка поясницы.
Лежа на спине, колени согнуты, колени вместе, стопы параллельно друг другу. Медленно: при выдохе поверните голову в одну сторону, а колени опустите в другую. При вдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте упражнение в другую сторону
· Модернизированный велосипед.
Лежа на спине, колени согнуты, стопы оторваны от пола на несколько сантиметров. Колени расположены точно над тазом.
При выдохе медленно опустите одну ногу на пол. При вдохе — верните ногу в согнутое положение. Выполняйте поочередно с каждой ногой
· Чередование верхнего и нижнего дыхания сидя.
Сидя на полу, скрестив ноги, спина прямая.
Медленно выполняйте вдох, как бы наполняя сначала живот, а затем грудную клетку. Затем выдыхайте, выталкивая сначала воздух из живота, затем из груди. При выдохе напрягайте живот.
3 подхода по 10-20 повторений
· Чередование верхнего и нижнего дыхания.
Лежа на спине, колени согнуты, стопы параллельно друг другу на ширине плеч.
Медленно выполняйте вдох, как бы наполняя сначала живот, а затем грудную клетку. Затем выдыхайте, выталкивая сначала воздух из живота, затем из груди. При выдохе напрягайте живот. Можно положить руки на живот и грудь для контроля дыхания. Также можно приподнимать таз при выдохе.
· Растяжка мышц живота.
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
При выдохе поднимите руки наверх, отведите их назад и слегка откиньте голову. При вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение делайте медленно.
Соответственно, там, где белая линия живота разошлась, работаем осторожно, чтобы не усугубить, а наоборот, соединить обе стороны мышц.
Этот фильм показывает метод, уходящий в тысячелетия. Примерно так правили живот наши далекие-далекие предки.
Также нужно восстанавливать работу внутренних органов, есть метод А.Т. Огулова - пальпация органов. Этот метод взят и интерпретирован автором метода от наших предков. В интернете можно посмотреть множество фильмов. На фотографии показан один из вариантов пальпации. Соответственно, там где разрыв белой линии, там продавливать нет необходимости, потому что там разрыв.
После того, как у человека восстановится белая линия живота - выпрямятся плечи, осанка, станет походка прямой, и, простите за вольность, «мозги встанут на место».
Есть способ в народной медицине, далеко не всем известный. При правке живота пуповое кольцо сжимают, белую линию живота «соединяют» и ставят пиявки, примерно 5 штук или сколько специалисты знают: На пуп и на верх живота, на белую линию. Тут оговорюсь, что пиявки будут ставить не сразу на эту область, а постепенно, начнут согласно схеме, которой придерживаются специалисты.
На фотографии изображена примерная схема постановки пиявок.
